【500ラン：5.45km】ペース走を試みたけど失敗したランニング

僕のブログにご来訪いただきありがとうございます。どうも、MONG-CHANG (@lml__METAL__lml) / Twitter です。

ダイエットを始めてから今日で608日目。ジョギングは節目の数字だと思える500回目。

ブログ記事を書くことで自分がどれくらい走っているのか把握できるようになりました。良いことです。

節目ではありますが、イベント性がある特別なことはありません。ただただ継続出来ていることを嚙み締めます。

ダイエット目的で走り始めたのですが、今ではダイエットのためだけではなく、趣味と言っても良いほど走ることに意識が向いています。

これからも楽しみながら走り続けます。

ちなみに、今日はペース走を試みようとしました。4'45" / km を想定していました。

ただ、実際に走ってみると、全然違うペースで走っています。

ペース走ってどうやって走るものなのか、方法を調べようと思いました。

今日の結果はこちら。

🏃‍♂️ランニング記録

項目	値
距離	5.45km
平均ペース	4'24"
最速ペース	3'35"
運動時間	23:58
経過時間	24:19
推定消費カロリー	349kcal
1分当たりの歩数	184
高低差（上り）	+9m
高低差（下り）	−12m

⏱️スプリット

km	平均ペース	+/-	高低差
1	4'45"		9m
2	4'19"	−0'26"	−1m
3	4'13"	+0'06"	−3m
4	4'18"	+0'05"	2m
5	4'25"	+0'07"	−9m
0.34	4'26"	+0'01"	−10m

【499ラン：5.34km】なるべく速く走るランニング

4日連続で踏み台昇降を休んで、2日連続で22時台には眠り、すっきりと目覚めました。どうも、MONG-CHANG (@lml__METAL__lml) / Twitter です。

昨日に続き、今日も疲労感なく目覚めることができました。

これはもう踏み台昇降が疲労感の原因だったのだと疑惑が確信に。

今日のランニングは、なるべく速く走ってみようと思い、スタートからギアを上げて走りました。

距離は5km、自分が走れるまでスピードを落とさず走ろうと決めてスタート。

イメージとしては12分間走の2倍をやってみるという感じでしょうか（12分間走を試したことは無いのですけどね（笑。）

結果、平均ペース4'17"で走ることができ、今日は気分が良いです。

ただ、3km以降は徐々にペースが落ちて行っているので、スタミナは無いのだということも分かりました。

今後はスタミナをつけられるようなトレーニングも必要かな。

兎にも角にも、今日まで身体の疲労感やペースが下がっていることは暑さが原因だと思っていましたが、きっと踏み台昇降をやりすぎていたのだということもわかりましたし、されだけでも大収穫（笑

身体を回復させることも大切ですね。

今日の結果はこちら。

🏃‍♂️ランニング記録

項目	値
距離	5.34km
平均ペース	4'17"
最速ペース	3'49"
運動時間	22:48
経過時間	23:09
推定消費カロリー	343kcal
1分当たりの歩数	182
高低差（上り）	+9m
高低差（下り）	−10m

⏱️スプリット

km	平均ペース	+/-	高低差
1	4'39"		9m
2	4'03"	−0'36"	0m
3	4'11"	+0'08"	−3m
4	4'13"	+0'02"	3m
5	4'16"	+0'03"	−9m
0.34	4'18"	+0'02"	−10m

【498ラン：5.39km】のんびりランニング

昨日は22時台には眠り、すっきりと目覚めました。どうも、MONG-CHANG (@lml__METAL__lml) / Twitter です。

昨晩は踏み台昇降をしなかったこともあり、疲労感なく目覚めることができました。

結果、ランニングも最初の1kmはシンドイと思いながら走っていましたが、徐々にペースはあがりつつ、でも、のんびりランニングすることができました。

踏み台昇降で疲労を感じていたのだということに気付きました。ダイエットのためとはいえ、無理せず運動を取り入れていこうと改めて思いました。

今日の結果はこちら。

🏃‍♂️ランニング記録

項目	値
距離	5.39km
平均ペース	4'45"
最速ペース	3'54"
運動時間	25:38
経過時間	26:04
推定消費カロリー	342kcal
1分当たりの歩数	182
高低差（上り）	+12m
高低差（下り）	−11m

⏱️スプリット

km	平均ペース	+/-	高低差
1	5'26"		9m
2	4'37"	−0'49"	0m
3	4'42"	+0'05"	−2m
4	4'30"	−0'12"	4m
5	4'37"	+0'07"	−9m
0.43	4'36"	−0'01"	−11m

【497ラン：5.44km】リフレッシュのためののんびりランニング

昨晩は選挙開票速報をラジオで聞いていたら、エアコン付けたまま眠ってしまい、目覚めると体調絶不調でした。どうも、MONG-CHANG (@lml__METAL__lml) / Twitter です。

身体は重たいし、頭痛もするし、最悪な目覚めで、午前休。走る気も起きませんでした。

ただ、全然復調しないので気分転換に一汗かこうと思い、午前中に走ってきました。

もちろん、のんびりランニング。

今日の結果はこちら。

🏃‍♂️ランニング記録

項目	値
距離	5.44km
平均ペース	5'12"
最速ペース	4'16"
運動時間	28:13
経過時間	28:17
推定消費カロリー	339kcal
1分当たりの歩数	180
高低差（上り）	+10m
高低差（下り）	−10m

⏱️スプリット

km	平均ペース	+/-	高低差
1	5'36"		9m
2	5'05"	−0'31"	0m
3	5'04"	−0'01"	−2m
4	5'10"	+0'06"	3m
5	5'12"	+0'02"	−9m
0.43	4'52"	−0'20"	−10m

【496ラン：17.15km】スタミナ切れランニング

毎週土日それぞれ20km走ることを目標にしています。4月以降達成できていましたが、今日はダメ。

昨日の2時間走の疲れが取れていないのか身体が重たいし、同じコースを走ることに飽きてしまっていて、珍しく走りに行くことか億劫になっていました。

特に、同じコースを走ることに飽きてしまっていることに何か良いアイデアがあればコメントいただきたいです。

コースを変えれば良いのでしょうけど、近所を走るくらいですと主なコース3つに、そこから派生する分岐コースが作れるくらいで、もっと違う景色を見ながら走りたいな、と。

今日の結果はこちら。

🏃‍♂️ランニング記録

項目	値
距離	17.15km
平均ペース	5'25"
最速ペース	4'05"
運動時間	1:32:51
経過時間	1:33:56
推定消費カロリー	1,071kcal
1分当たりの歩数	180
高低差（上り）	+21m
高低差（下り）	−26m

⏱️スプリット

km	平均ペース	+/-	高低差
1	5'30"		−1m
2	5'16"	−0'22"	1m
3	5'21"	−0'01"	1m
4	5'24"	+0'15"	2m
5	5'23"	−0'14"	1m
6	5'10"	+0'16"	0m
7	5'11"	+0'13"	0m
8	5'20"	−0'06"	−1m
9	5'23"	+0'01"	−2m
10	5'24"	−0'04"	0m
11	5'46"	+0'15"	−1m
12	5'39"	−0'01"	−1m
13	5'53"	0'00"	0m
14	5'24"	+0'04"	4m
15	5'12"	0'00"	0m
16	5'16"	−1'52"	−1m
17	5'30"	+1'00"	0m
0.15	6'21"	+0'02"	−2m

【495ラン：23.71km】初めて時間走に取り組みましたランニング

毎週土日それぞれ20km走ることを目標にしています。

今まで、距離走やペースを意識して走っていたのですが、今回は時間走の考え方で走ることにしました。

2時間走です。

以前より1年前よりペースが上がってきていますし、最近2時間も走る続けることが無かったので、2時間走にチャレンジしました。

ゆくゆくはマラソン大会に出場したいという気持ちもあります。

なお、2時間走り続けることはなかなかタフでした。途中でアプリがバグっているのか正しく計測されていないと思われますが、おそらく17kmあたりからペースが落ちて行っているのだと思います。

今日の結果はこちら。

🏃‍♂️ランニング記録

項目	値
距離	23.71km
平均ペース	5'07"
最速ペース	3'59"
運動時間	2:01:10
経過時間	2:13:02
推定消費カロリー	1,464kcal
1分当たりの歩数	174
高低差（上り）	+14m
高低差（下り）	−15m

⏱️スプリット

km	平均ペース	+/-	高低差
1	5'14"		−1m
2	4'52"	−0'22"	1m
3	4'51"	−0'01"	1m
4	5'06"	+0'15"	2m
5	4'52"	−0'14"	1m
6	4'58"	+0'16"	0m
7	5'11"	+0'13"	0m
8	5'05"	−0'06"	−1m
9	5'06"	+0'01"	−2m
10	5'02"	−0'04"	0m
11	5'17"	+0'15"	−1m
12	5'16"	−0'01"	−1m
13	5'16"	0'00"	0m
14	5'20"	+0'04"	4m
15	5'20"	0'00"	0m
16	3'28"	−1'52"	−1m
17	4'28"	+1'00"	0m
18	5'25"	+0'57"	2m
19	5'50"	+0'25"	−3m
20	5'21"	−0'29"	0m
21	5'14"	−0'07"	1m
22	5'49"	+0'35"	0m
23	5'17"	−0'32"	−1m
0.71	5'19"	+0'02"	−2m

【494ラン：5.43km】疲労抜きのためのんびりランニング

5時起床が基本で、今日は若干寝坊し5時30分起床。早朝ランニングしました。どうも、MONG-CHANG (@lml__METAL__lml) / Twitter です。

今週はほぼ寝坊しているので、"5時起床が基本"とは言えない気がしてきました。

僕は、ダイエットのためにランニング以外にも踏み台昇降を日常的にやっています。毎日15,000歩が目標です。

ランニングで足りない分を踏み台昇降で補う感じです。

昨日は踏み台昇降を2時間30分やって汗だくだく。体力的にもきつかったです。

今朝はその疲れを引きずっていたため、今日は疲労抜きのランニングです。

今日の結果はこちら。

🏃‍♂️ランニング記録

項目	値
距離	5.43km
平均ペース	5'30"
最速ペース	4'24"
運動時間	29:48
経過時間	29:54
推定消費カロリー	337kcal
1分当たりの歩数	180
高低差（上り）	+10m
高低差（下り）	−10m

⏱️スプリット

km	平均ペース	+/-	高低差
1	6'00"		8m
2	5'25"	−0'35"	0m
3	5'25"	0'00"	−2m
4	5'15"	−0'10"	3m
5	5'28"	+0'13"	−9m
0.43	5'15"	−0'13"	−10m