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ランニング記録 2022年06月度

ランニング

僕のブログにお越しいただきありがとうございます、MONG-CHANG (@lml__METAL__lml) / Twitter です。

この記事では2022年06月度のランニング結果について書きます。

今月のランニング結果

2022年06月のランニング結果

6月は、特に月末がとても暑く、ペースがなかなか上がらない状態でした。

休日のハーフは6月第3週目まではペース5分を切って走ることが出来ていましたが、第4週はペース5分30秒前後になっています。

平日の5kmランニングもペース4分30秒前後で走っていたのが、遅いと5分50秒くらいまでペースダウンしました。

暑さの中での運動について

今月のランニング結果から、暑い中運動することはどのように定められているのか気になったので調べてみました。

そうすると重要な情報だからでしょうか、意外とあっさり国の考える方針がわかりました。

1954年にアメリカで提案された"暑さ指数（WBGT（湿球黒球温度）：Wet Bulb Globe Temperature）"という指標を使って考えているようです。なお、"暑さ指数"とは、熱中症予防を目的に提案された指標だそうです。

この"暑さ指数"を使って、日本スポーツ協会が定義した運動に関する指針が環境省のWEBサイトに掲載されています。（参考：環境省熱中症予防サイト）

運動に関する指針

この指針では、暑さ指数28（参考気温31℃～35℃）においては以下のような文章で運動を避けるように記載があります。

熱中症の危険性が高いので、激しい運動や持久走など体温が上昇しやすい運動は避ける。 10～20分おきに休憩をとり水分・塩分の補給を行う。 暑さに弱い人※は運動を軽減または中止。

さて、今年の6月の気温はどうだったのでしょうか？

日本気象協会のtenki.jpで調べてみました。

2022年6月の東京の気温はこちらです。

2022年6月の気温

31℃を超えた日は7日もありました。

そして、それはペースが落ちている日とほぼ同じ期間です。

僕が走るのは早朝でしたが、思い返すとスマホの画面に表示されている気温が既に30℃を超えていたような記憶があります。

これからますます暑くなると思うので、体調には十分気を付けて走りたいと思います。

2022年のランニング状況

年月 距離 回数 ペース 時間
2022/06 281.7km 28回 4'52'' 23:19:05
2022/05 353.2km 30回 4'45'' 28:15:50
2022/04 288.8km 28回 4'51'' 23:31:36
2022/03 136.7km 17回 4'55'' 11:28:47
2022/02 229.0km 27回 4'50'' 18:29:55
2022/01 233.3km 24回 5'12'' 20:24:43

ピックアップ コース

自由時間が確保できるようになったらやりたいことが1つあります。旅ランです。景色や食事を楽しみながら走ることが夢です。

その夢に、まだまだ程遠いですが、いつものランニングでも楽しみたいなと思っています。

今月は歴史的な建物がある場所を巡ってみました。東京金町の葛西神社と千葉松戸の戸定が丘歴史公園です。

葛西神社

戸定が丘歴史公園

さいごに

今月も元気に走ることができました。梅雨の雨で走れない日々が続くのかと思いきや、雨は降らず、史上最短最速で梅雨明けでした。その代わり、真夏のような暑さを感じる6月でした。これからも暑い日が続くと思うので、体調管理には十分に気を付けて、7月も楽しく走りたいと思います。