【493ラン：5.42km】初めてのペース走に取り組んだランニング

5時起床が基本で、今日は完全寝坊し6時30分起床だったので次男の幼稚園お見送り後にランニングしました。どうも、MONG-CHANG (@lml__METAL__lml) / Twitter です。

今まで闇雲に走ってきましたが、何かトレーニング方法があるのではないかと思い、調べてみました。

そうすると、ペース走という方法を知りました。

ペース走は単に持久力をアップさせるだけではなく、スピード持久力の向上にも効果的です。持久力は長い距離を走るための力ですが、スピード持久力は速いスピードを維持する持久力です。スピード持久力を鍛えることで、速いペースをより長く維持できるようになります。

ペース走は一定のペースで走るトレーニングのため、スピード持久力の向上にも効果的です。スピード持久力を鍛えることによって、同じ距離でも早いペースで走れるようになっていきます。または、同じペースでも、より長い距離を走り続けられるようになります。

参照：RUNNAL「ペース走で得られる3つの効果と正しい練習方法」

このような効果があるらいしいので、今後も取り組んでいきたいなと思います。

今日の結果はこちら。ペース4'30"の5km走です。

🏃‍♂️ランニング記録

項目	値
距離	5.42km
平均ペース	4'23"
最速ペース	3'43"
運動時間	23:46
経過時間	23:50
推定消費カロリー	361kcal
1分当たりの歩数	182
高低差（上り）	+5m
高低差（下り）	−5m

⏱️スプリット

ペース4'30"の5km走です。いつも通り、最初の1mはスピードが出ませんでした。

その後、スピードが出るのですが、計画していたペース4'30"よりも速くなってしまいました。

スピード持久力を上げたい目的で走っているので、ペース4'20"であったら2km～ゴールまではバッチリのタイム。

ただ、ペース4'30"を設定していたので意図通りではない走りでした。

意図通りのペースで走ることの難しさを感じたランでした。

km	平均ペース	+/-	高低差
1	4'40"		1m
2	4'21"	−0'19"	1m
3	4'19"	−0'02"	−1m
4	4'17"	−0'02""	0m
5	4'21"	+0'04"	0m
0.42	4'17"	−0'04"	0m