汗のニオイ！クサいTシャツの消臭に挑戦
僕のブログにお越しいただきありがとうございます、どうも、MONG-CHANG (@lml__METAL__lml) / Twitter です。
今回は洗濯ついての記事になります。
Tシャツがクサすぎて頭が痛くなる…
我が家では洗濯は僕の担当なのですが、工夫したり、時間を掛けたりすることを一切しません。いつもの段取りは、こうです。
- 前日の夜に翌朝6時に洗濯が終わっている状態で予約。
- 朝、干す。
以上です。
ちなみに、僕は毎朝ジョギングをしているのですが、この段取りだと、朝ジョギングした汗びっしょりのTシャツは翌朝まで洗濯されません…汗で湿ったままのTシャツが、洗濯機の中で一晩放置です…
濡れている時間＝雑菌が繁殖する時間らしいので、一晩の間に雑菌が繁殖してクサくなっても仕方ないですね。
そんなこんなで、今日、自分が着ているTシャツがクサすぎて頭が痛くなってしまい、「これはいかん！」ということで、どうにか消臭しようと思い早速行動です。クサくなったTシャツの消臭にチャレンジです。
クサくなったTシャツの消臭チャレンジ
チャレンジなんて言いつつ、やることは簡単です。
ステップ①：Tシャツを熱湯に浸す
60℃以上のお湯に20分程度浸すと雑菌が死滅するらしいです。温度計は持っていないので、給湯器を使って40℃のお湯をバケツに入れて、更に同じくらいの量の沸騰したお湯を追加しました。
ステップ②：普通に洗濯機で洗濯して干す
いつも通り洗濯機で洗濯して、日当たりが良いところに干しました。
チャレンジの結果は
乾いたTシャツのニオイを嗅いでみると、すっきりと柔軟剤の香りがします。
左の脇の部分だけ微かにイヤなニオイが残っているような気もしますが、でも全体的にはニオイは落ちてすっきりさわやかです。
明日着てみて、汗をかいた時に、またイヤなニオイが復活しないか確認してみます。
僕のくだらない記事を最後まで読んでいただきありがとうございました。
他にジョギングやダイエットについても記事を書いていますので、ぜひご覧ください。
【493ラン：5.42km】初めてのペース走に取り組んだランニング
5時起床が基本で、今日は完全寝坊し6時30分起床だったので次男の幼稚園お見送り後にランニングしました。どうも、MONG-CHANG (@lml__METAL__lml) / Twitter です。
今まで闇雲に走ってきましたが、何かトレーニング方法があるのではないかと思い、調べてみました。
そうすると、ペース走という方法を知りました。
ペース走は単に持久力をアップさせるだけではなく、スピード持久力の向上にも効果的です。持久力は長い距離を走るための力ですが、スピード持久力は速いスピードを維持する持久力です。スピード持久力を鍛えることで、速いペースをより長く維持できるようになります。
ペース走は一定のペースで走るトレーニングのため、スピード持久力の向上にも効果的です。スピード持久力を鍛えることによって、同じ距離でも早いペースで走れるようになっていきます。または、同じペースでも、より長い距離を走り続けられるようになります。
参照：RUNNAL「ペース走で得られる3つの効果と正しい練習方法」
このような効果があるらいしいので、今後も取り組んでいきたいなと思います。
今日の結果はこちら。ペース4'30"の5km走です。
🏃♂️ランニング記録
| 項目 | 値 |
|---|---|
| 距離 | 5.42km |
| 平均ペース | 4'23" |
| 最速ペース | 3'43" |
| 運動時間 | 23:46 |
| 経過時間 | 23:50 |
| 推定消費カロリー | 361kcal |
| 1分当たりの歩数 | 182 |
| 高低差（上り） | +5m |
| 高低差（下り） | −5m |
⏱️スプリット
ペース4'30"の5km走です。いつも通り、最初の1mはスピードが出ませんでした。
その後、スピードが出るのですが、計画していたペース4'30"よりも速くなってしまいました。
スピード持久力を上げたい目的で走っているので、ペース4'20"であったら2km～ゴールまではバッチリのタイム。
ただ、ペース4'30"を設定していたので意図通りではない走りでした。
意図通りのペースで走ることの難しさを感じたランでした。
| km | 平均ペース | +/- | 高低差 |
|---|---|---|---|
| 1 | 4'40" | 1m | |
| 2 | 4'21" | −0'19" | 1m |
| 3 | 4'19" | −0'02" | −1m |
| 4 | 4'17" | −0'02"" | 0m |
| 5 | 4'21" | +0'04" | 0m |
| 0.42 | 4'17" | −0'04" | 0m |
【492ラン：5.42km】3日ぶりの早朝ランニング
5時起床が基本で、今日も多少寝坊気味の5時30分起床だったのですが早朝ランニングしました。どうも、MONG-CHANG (@lml__METAL__lml) / Twitter です。
今日も気温はさほど高くなく気持ち良い気温でしたね。
昨晩ダイエットのために1時間30分踏み台昇降したので、その疲れもあってペースは上がりませんでしたが、暑かった先週までと比べると良いペースで走れています。
今日の結果はこちら。
🏃♂️ランニング記録
| 項目 | 値 |
|---|---|
| 距離 | 5.42km |
| 平均ペース | 4'43" |
| 最速ペース | 4'07" |
| 運動時間 | 25:34 |
| 経過時間 | 25:42 |
| 推定消費カロリー | 357kcal |
| 1分当たりの歩数 | 181 |
| 高低差（上り） | +9m |
| 高低差（下り） | -10m |
⏱️スプリット
上り坂があるからか、昨晩の1時間30分の踏み台昇降で疲れが溜まっているからか、振るわず、最初の1kmはペース5'16"。
| km | 平均ペース | +/- | 高低差 |
|---|---|---|---|
| 1 | 5'16" | 9m | |
| 2 | 4'39" | −0'37" | 0m |
| 3 | 4'32" | −0'07" | −3m |
| 4 | 4'36" | +0'04" | 4m |
| 5 | 4'40" | +0'04" | −9m |
| 0.42 | 4'26" | −0'14" | −10m |
【491ラン：5.38km】幼稚園お見送り後ランニング
幼稚園の登園バスに乗った次男をお見送りした後にランニングしました。どうも、MONG-CHANG (@lml__METAL__lml) / Twitter です。
2日連続で寝坊してしまい、早朝ランニングできませんでした。
なので、今日は仕事の前の隙間時間にランニングしました。
ここ数日は、異常だった猛暑も和らいで、走るに堪える気温にですよね（とはいえ、Google天気が示す地元の気温は30℃をゆうに超えていますが）。
今日の結果はこちら。
🏃♂️ランニング記録
記事を書くためにデータを改めて見て初めて気づいたのですが、最速ペースという指標がNike Run Clubのアプリにはあるのですね。
| 項目 | 値 |
|---|---|
| 距離 | 5.38km |
| 平均ペース | 4'32" |
| 最速ペース | 4'00" |
| 運動時間 | 24:24 |
| 経過時間 | 24:28 |
| 推定消費カロリー | 357kcal |
| 1分当たりの歩数 | 180 |
| 高低差（上り） | +6m |
| 高低差（下り） | -5m |
⏱️スプリット
こうやってスプリットを意識しながら見ることも、今回記事を書くことで初めての経験。改めて見ると面白いですね。課題が見つかりそう。
| km | 平均ペース | +/- | 高低差 |
|---|---|---|---|
| 1 | 4'46" | 1m | |
| 2 | 4'23" | −0'23" | 2m |
| 3 | 4'34" | +0'11" | 1m |
| 4 | 4'29" | −0'05" | −1m |
| 5 | 4'36" | +0'07" | 0m |
| 0.38 | 4'28" | −0'08" | −2m |
ダイエット記録 2022年06月度
僕のブログにお越しいただきありがとうございます、MONG-CHANG (@lml__METAL__lml) / Twitter です。
この記事では2022年06月度のダイエット結果について書きます。結果報告は月1回、記事という形で行っていきます。
日々の結果はTwitterで報告しています。一緒に頑張っていただける方・応援いただける方は、ぜひフォローをよろしくお願いいたします。
ダイエット結果
2022年06月のダイエット結果
6月は62.1kgでスタートし、60.5kgでゴールしました。結果1.6kg減量でした。
3か月間ほぼ横ばいだった体重が6月に入ってから急に減り始めたのでちょっとびっくりしています。日々の食事を記録していないので、摂取カロリーは不明ですが、気持ち食事量が減ったような感覚もあります。
なお、運動は変わらず続けていて、ダイエットのためにランニング（平日は5km、休日は20km）と筋トレをしています。ランニングの結果はこちらで記事にしていますので興味のある方はご覧ください。
#MongChangダイエット 593日目
— MONG-CHANG (@lml__METAL__lml) June 29, 2022
身 長：173cm
体 重：60.5kg（±0.0kg）
体脂肪率：10.0%（−0.8pt）
※カッコ内は前回比
※合計16.7kg減量
➡️半年で4kg減📉
➡️3月の谷はコロナ感染のため😷
➡️6月は勢い良い。暑いから🤔
#ダイエット垢さんと繋がりたい
📝半年の #ダイエット記録 pic.twitter.com/z6SYCyztgE
2022年のダイエット状況
2か月連続で今年一番の結果を出すことができました。年明けから3.3kg減しています。
体脂肪率は2.2ptも減少し、この半年で一番の下げ幅でした。とは言え、体脂肪率は夏は低めに出る傾向があるそうなので、過度に喜ばないようにします。
| 年月 | 体重 | 体脂肪率 | 消費カロリー |
|---|---|---|---|
| 2022/06 | 60.5kg | 10.0% | 73,062kcal |
| 2022/05 | 62.0kg | 12.2% | 77,764kcal |
| 2022/04 | 62.6kg | 12.6% | 73,298kcal |
| 2022/03 | 62.3kg | 12.3% | 67,734kcal |
| 2022/02 | 64.1kg | 13.1% | 67,208kcal |
| 2022/01 | 63.8kg | 13.2% | 70,149kcal |
※体重と体脂肪率は月末日の記録を記載しています。
さいごに
先月の記事を書いたときはこのようなことを書いていました。
この記事を書いている2022年06月07日時点での体重は61.2kgです。2022年05月の結果から更に800g減量しています。ブログを初めてそうそうですが、体重を減らす取り組み自体はここで終了にしようと考えています。現在使っている体組成計でも痩せの判定をされているので、これ以上の減量は健康にも良くないのかなと思いました。
ブログを初めて早々にダイエットが満足できる結果が出ているのでおかしな話になっていますが、これからは、現状の体重を維持できるように運動と食事を気を付けていこうと思っています。
結局、更に減量が進みました。
体重が減ることはやはり嬉しく、全然健康的に過ごしているので、問題ないかなと思いながらも、やはり、ベストな体重を見定めて維持していく方向で考え方を変えたいと思います。
体重を落とすことから、筋肉を付けながら体重をキープする方向に行けるのが良いのかなと漠然と考えています。
それではみなさま、最後までお読みいただきありがとうございました。次の記事でまたお会いしましょう。
ランニング記録 2022年06月度
僕のブログにお越しいただきありがとうございます、MONG-CHANG (@lml__METAL__lml) / Twitter です。
この記事では2022年06月度のランニング結果について書きます。
今月のランニング結果
6月は、特に月末がとても暑く、ペースがなかなか上がらない状態でした。
休日のハーフは6月第3週目まではペース5分を切って走ることが出来ていましたが、第4週はペース5分30秒前後になっています。
平日の5kmランニングもペース4分30秒前後で走っていたのが、遅いと5分50秒くらいまでペースダウンしました。
暑さの中での運動について
今月のランニング結果から、暑い中運動することはどのように定められているのか気になったので調べてみました。
そうすると重要な情報だからでしょうか、意外とあっさり国の考える方針がわかりました。
1954年にアメリカで提案された"暑さ指数（WBGT（湿球黒球温度）：Wet Bulb Globe Temperature）"という指標を使って考えているようです。なお、"暑さ指数"とは、熱中症予防を目的に提案された指標だそうです。
この"暑さ指数"を使って、日本スポーツ協会が定義した運動に関する指針が環境省のWEBサイトに掲載されています。（参考：環境省熱中症予防サイト）
この指針では、暑さ指数28（参考気温31℃～35℃）においては以下のような文章で運動を避けるように記載があります。
熱中症の危険性が高いので、激しい運動や持久走など体温が上昇しやすい運動は避ける。 10～20分おきに休憩をとり水分・塩分の補給を行う。 暑さに弱い人※は運動を軽減または中止。
さて、今年の6月の気温はどうだったのでしょうか？
日本気象協会のtenki.jpで調べてみました。
2022年6月の東京の気温はこちらです。
31℃を超えた日は7日もありました。
そして、それはペースが落ちている日とほぼ同じ期間です。
僕が走るのは早朝でしたが、思い返すとスマホの画面に表示されている気温が既に30℃を超えていたような記憶があります。
これからますます暑くなると思うので、体調には十分気を付けて走りたいと思います。
2022年のランニング状況
| 年月 | 距離 | 回数 | ペース | 時間 |
|---|---|---|---|---|
| 2022/06 | 281.7km | 28回 | 4'52'' | 23:19:05 |
| 2022/05 | 353.2km | 30回 | 4'45'' | 28:15:50 |
| 2022/04 | 288.8km | 28回 | 4'51'' | 23:31:36 |
| 2022/03 | 136.7km | 17回 | 4'55'' | 11:28:47 |
| 2022/02 | 229.0km | 27回 | 4'50'' | 18:29:55 |
| 2022/01 | 233.3km | 24回 | 5'12'' | 20:24:43 |
ピックアップ コース
自由時間が確保できるようになったらやりたいことが1つあります。旅ランです。景色や食事を楽しみながら走ることが夢です。
その夢に、まだまだ程遠いですが、いつものランニングでも楽しみたいなと思っています。
今月は歴史的な建物がある場所を巡ってみました。東京金町の葛西神社と千葉松戸の戸定が丘歴史公園です。
葛西神社
朝 #ジョギング 6月17回目
— MONG-CHANG (@lml__METAL__lml) June 18, 2022
距 離：20.12km
平均ペース：5'15"
時 間：1:45:39
月合計距離：171.7km
➡️踏み台昇降の疲れかな。身体が重く、のんびり🏃葛西神社は朝から参拝客がいらっしゃいました。#ダイエット垢さんと繋がりたい#MongChangダイエット
📝今月の #ジョギング 記録 pic.twitter.com/lCFVclIOKc
戸定が丘歴史公園
#ジョギング 6月24 回目
— MONG-CHANG (@lml__METAL__lml) June 25, 2022
距 離：20.27km
平均ペース：5'21"
時 間：1:48:25
月合計距離：260.2km
➡️スタミナ切れ。今日もヘロヘロ💦途中で飲み物買ってなんとか家に。熱中症には気を付けないと💫#ダイエット垢さんと繋がりたい
📝今日の #ジョギング 記録 pic.twitter.com/wCSOy83VXB
さいごに
今月も元気に走ることができました。梅雨の雨で走れない日々が続くのかと思いきや、雨は降らず、史上最短最速で梅雨明けでした。その代わり、真夏のような暑さを感じる6月でした。これからも暑い日が続くと思うので、体調管理には十分に気を付けて、7月も楽しく走りたいと思います。
ダイエット記録 2022年05月度
僕のブログにお越しいただきありがとうございます、MONG-CHANG（もんちゃん）です。
この記事では2022年05月度のダイエット結果について書きます。6月が1週間経過しているので少々遅いのですが、今後も結果報告は月1回で記事にしていこうかと考えています。ランニング結果と同様に、徐々に書く内容を固めていきたいと思います。
ダイエット結果
2022年05月のダイエット結果
5月は63.5kgでスタートし、62kgでゴールしました。
僕はダイエットのためにランニング（平日は5km、休日は20km）と筋トレをしています。
5月は今までで一番長い距離を走った月だったので、その影響が大きいのかなと思っています。
結果1.5kg減量で着地しました。
#MongChangダイエット 563日目
— MONG-CHANG (@lml__METAL__lml) May 30, 2022
身 長：173cm
体 重：62.0kg（−0.2kg）
体脂肪率：12.2%（+1.0pt）
※カッコ内は前回比
※合計15.2kg減量
➡️今日は雨です☔ジョギングは昼休みに🫠 暑いからか体重が落ちています。水分量かな🤔
#ダイエット垢さんと繋がりたい
📝今月の #ダイエット記録 pic.twitter.com/oNnbAIAwAo
2022年のダイエット状況
今年一番の結果を出すことができました。年明けから1.8kg減しています。
5か月分を見て、消費カロリーだけが体重に影響を与えるわけではないことが分かります。4月は5月同様に70,000kcal以上を消費していますが、体重は3月よりも増えています。摂取カロリーや計測日の食べたもの、水分量にも影響を受けていると思うので、参考値として見る程度が良いのかと思っています。
| 年月 | 体重 | 体脂肪率 | 消費カロリー |
|---|---|---|---|
| 2022/05 | 62.0kg | 12.2% | 77,764kcal |
| 2022/04 | 62.6kg | 12.6% | 73,298kcal |
| 2022/03 | 62.3kg | 12.3% | 67,734kcal |
| 2022/02 | 64.1kg | 13.1% | 67,208kcal |
| 2022/01 | 63.8kg | 13.2% | 70,149kcal |
※体重と体脂肪率は月末日の記録を記載しています。
さいごに
この記事を書いている2022年06月07日時点での体重は61.2kgです。2022年05月の結果から更に800g減量しています。ブログを初めてそうそうですが、体重を減らす取り組み自体はここで終了にしようと考えています。現在使っている体組成計でも痩せの判定をされているので、これ以上の減量は健康にも良くないのかなと思いました。
ブログを初めて早々にダイエットが満足できる結果が出ているのでおかしな話になっていますが、これからは、現状の体重を維持できるように運動と食事を気を付けていこうと思っています。
それではみなさま、最後までお読みいただきありがとうございました。次の記事でまたお会いしましょう。
